手軽に作れる 納豆まぐろ丼ぶり + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主食
手軽に作れる 納豆まぐろ丼ぶりエネルギー407 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
68.7
g
糖質
58.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
113
mg
リン
453
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
398
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
68.7
g
糖質
58.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
113
mg
リン
453
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
398
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)80.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ご飯140.0 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
