つるんとおいしいキムチ水餃子 + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
つるんとおいしいキムチ水餃子エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
60.3
g
糖質
55.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
542
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
48
mg
リン
176
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
60.3
g
糖質
55.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
542
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
48
mg
リン
176
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら(みじん切り)1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜キムチ30.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉55.0 g
その他
-
餃子の皮(1人5枚)5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢2.5 g
-
ラー油0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
