鶏肉とごぼうのグラタン + 1 品
- 2 品
- 291kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 291kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
29.0
g
糖質
22.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
96
mg
リン
425
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
29.0
g
糖質
22.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
96
mg
リン
425
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんじん(スライス)1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳130.0 g
-
とろけるチーズ(チェダー使用)8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
A納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
Aからし(チューブ)0.3 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
Aポン酢4.0 g
-
Aマヨネーズ(カロリーハーフ)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
