胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
海藻サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
7.2
g
炭水化物
47.5
g
糖質
41.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
785
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
91
mg
リン
315
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
7.2
g
炭水化物
47.5
g
糖質
41.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
785
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
91
mg
リン
315
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダミックス3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
