具沢山 塩ちゃんこ鍋 + 2 品
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
具沢山 塩ちゃんこ鍋エネルギー242 kcal食塩2.4 g -
デザート
レア 豆腐ヨーグルトケーキエネルギー129 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
82
mg
リン
384
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
82
mg
リン
384
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁3.5 g
-
ブルーベリー10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
鶏ひき肉40.0 g
-
ゼラチン0.6 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
プレーンヨーグルト(水切りしたもの)25.0 g
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
-
絹ごし豆腐(水切りしたもの)1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ビスケット10.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらだし250.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
砂糖10.0 g
-
溶かしバター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
