野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
デザート
粉寒天でつくるコーヒーゼリーエネルギー60 kcal食塩0.0 g -
主菜
野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬けエネルギー168 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
60.3
g
糖質
55.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
552
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
47
mg
リン
252
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
60.3
g
糖質
55.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
552
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
47
mg
リン
252
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
ホイップクリーム5.0 g
その他
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ミント適量
-
A一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖10.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
A酢12.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
