牛肉のスパイシー炒め + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
牛肉のスパイシー炒めエネルギー212 kcal食塩1.3 g -
副菜
作り置き 玉ねぎの簡単マリネエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
71.5
g
糖質
66.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
592
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
45
mg
リン
242
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
71.5
g
糖質
66.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
592
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
45
mg
リン
242
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.5 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
A酢20.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
