ヘルシー山賊焼き + 2 品
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
6.2
g
炭水化物
66.1
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
785
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
67
mg
リン
312
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
6.2
g
炭水化物
66.1
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
785
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
67
mg
リン
312
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
