ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛 + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛エネルギー168 kcal食塩1.6 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
チンゲン菜ののり塩にんにくエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
53.5
g
糖質
45.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
88
mg
リン
257
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
53.5
g
糖質
45.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
88
mg
リン
257
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
切り干し大根15.0 g
-
チンゲン菜94 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
韓国のり(小さくちぎる)1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
うま味調味料0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
