麻婆なす丼 + 2 品
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
87.4
g
糖質
77.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
103
mg
リン
329
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
87.4
g
糖質
77.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
103
mg
リン
329
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
肉類
-
豚ももひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
