たことトマトのパスタ + 2 品
- 3 品
- 709kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 41.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 109.7g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 709kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 41.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 109.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
41.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
109.7
g
糖質
100.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
885
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
154
mg
リン
402
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
41.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
109.7
g
糖質
100.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
885
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
154
mg
リン
402
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
レモン汁3.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
たこ115.0 g
その他
-
スパゲッティ60.0 g
-
バジル(乾燥)0.1 g
-
胚芽米40 g
-
大麦(押麦)35.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
A白ワイン15.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩1.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A減塩しょうゆ0.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
