なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
汁物
ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g -
その他
グレープフルーツ(100g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
84.2
g
糖質
78.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
704
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
78
mg
リン
286
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
84.2
g
糖質
78.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
704
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
78
mg
リン
286
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
グレープフルーツ1/2個 (140 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.5 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
A白だし5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
