豚ヒレ肉とれんこんの中華炒め + 1 品
- 2 品
- 320kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 320kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
36.2
g
糖質
31.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
66
mg
リン
365
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
36.2
g
糖質
31.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
66
mg
リン
365
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ヒレ肉60.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
洋風だしの素0.5 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
