おくらとささ身の梅ぽん酢あえ + 1 品
- 2 品
- 94kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 0.6g
- 炭水化物 6.7g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 94kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 0.6g
- 炭水化物 6.7g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
94
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
0.6
g
炭水化物
6.7
g
糖質
4.3
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
454
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
38
mg
リン
189
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.11
g
一価不飽和脂肪酸
0.14
g
多価不飽和脂肪酸
0.11
g
エネルギー
94
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
0.6
g
炭水化物
6.7
g
糖質
4.3
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
454
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
38
mg
リン
189
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.11
g
一価不飽和脂肪酸
0.14
g
多価不飽和脂肪酸
0.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し(調味漬)1/3個 (4 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒12.5 g
-
A塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
