白菜とツナのパスタ + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
899
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
105
mg
リン
317
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
899
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
105
mg
リン
317
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮20.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
Aスパゲッティのゆで汁15.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
クルミ8.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.0 g
-
無塩バター2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.2 g
