鶏だしスープ 生姜ほっこり湯豆腐鍋 + 1 品
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
9.2
g
糖質
6.1
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
916
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
83
mg
リン
297
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
9.2
g
糖質
6.1
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
916
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
83
mg
リン
297
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
ねぎ3.3 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.5 g
-
A鶏がらスープ顆粒タイプ2.0 g
-
A塩1.2 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
