揚げない酢豚 + 1 品
- 2 品
- 236kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 236kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
19.9
g
糖質
13.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
955
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
60
mg
リン
252
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
501
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
19.9
g
糖質
13.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
955
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
60
mg
リン
252
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
501
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
春菊1/3束 (71 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
Aゆずの絞り汁(なければレモン汁でも)4.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚もも塊肉70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.1 g
-
A白だし2.5 g
-
Aだし汁(または水)3.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
