鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
4.0
g
炭水化物
92.2
g
糖質
82.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
92
mg
リン
323
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
4.0
g
炭水化物
92.2
g
糖質
82.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
92
mg
リン
323
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒10.5 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
