焼きそば + 1 品
- 2 品
- 474kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 474kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
66.7
g
糖質
60.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
716
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
74
mg
リン
312
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
66.7
g
糖質
60.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
716
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
74
mg
リン
312
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
むきえび38 g
-
いか(するめいか以外)46 g
肉類
-
豚もも肉(塊か薄切り)30.0 g
その他
-
中華麺(蒸し)150.0 g
-
日本酒20.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏ガラスープ50.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ12.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩1.0 g
-
白こしょう0.1 g
-
オイスターソース8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
