塩鮭のみりん漬け + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
38.4
g
糖質
35.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
525
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
48
mg
リン
258
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
38.4
g
糖質
35.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
525
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
48
mg
リン
258
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
