青海苔と和からしの納豆 + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピーマンときのこのバター醤油炒めエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
75.6
g
糖質
63.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
933
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
96
mg
リン
262
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
423
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
75.6
g
糖質
63.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
933
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
96
mg
リン
262
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
423
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (82 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
椎茸(小ぶりのもの)2.5枚 (38 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油4.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
