肉なし 焼き豆腐としめじの麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
21.1
g
糖質
15.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
99
mg
リン
386
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
21.1
g
糖質
15.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
99
mg
リン
386
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
レモン果汁5.0 g
魚介・海藻類
-
鯛130 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/2丁 (120.0 g)
その他
-
粉山椒(お好みで)0.0 g
-
パセリ(乾)1.0 g
-
コンソメ(塩分控えめ)0.3 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
タバスコ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
