トマトすき焼き + 2 品
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
副菜
きのことベーコンのソテーサラダ仕立てエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
トマトすき焼きエネルギー319 kcal食塩1.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
84.2
g
糖質
76.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
73
mg
リン
359
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
84.2
g
糖質
76.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
73
mg
リン
359
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
セロリー1/6本 (23 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
みりん24.0 g
-
酒20.0 g
-
しょうゆ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
