ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
たっぷりきのこと生姜の中華スープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
主菜
ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐エネルギー254 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
たこ刺身(50g)エネルギー35 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
88.4
g
糖質
76.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
189
mg
リン
490
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
364
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
7.84
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
88.4
g
糖質
76.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
189
mg
リン
490
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
364
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
7.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ねぎ(青い部分無ければ白い部分でも)1/8本未満 (5 g)
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ2本 (30.0 g)
-
たこ刺身59 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
豆腐(木綿絹どちらでも)1/2丁 (150.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
納豆のたれ1/8袋 (0.5 g)
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
顆粒中華スープの素1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢1.0 g
-
鶏がらスープの素120.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
甜麺醤(他のみそでも、なくても)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
