鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
きのことくずし豆腐のとろとろエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
46.3
g
糖質
41.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
612
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
74
mg
リン
243
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
46.3
g
糖質
41.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
612
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
74
mg
リン
243
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
水溶き片栗粉9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
