薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚 + 2 品
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 12.6g
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚エネルギー201 kcal食塩1.3 g -
副菜
新じゃがとにんにくのローストエネルギー87 kcal食塩0.5 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
48.6
g
糖質
36.0
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
54
mg
リン
185
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
48.6
g
糖質
36.0
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
54
mg
リン
185
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉40.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉11.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
酢12.0 g
-
ケチャップ12.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
