かじきまぐろステーキ + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
63.4
g
糖質
57.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
741
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
74
mg
リン
330
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
63.4
g
糖質
57.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
741
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
74
mg
リン
330
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
