鶏むね肉のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鶏むね肉のみぞれ煮エネルギー138 kcal食塩1.1 g -
汁物
野菜たっぷり塩麹スープエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
66.3
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
114
mg
リン
388
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
66.3
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
114
mg
リン
388
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお昆布)30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
