豆腐のえのきあんかけ + 1 品
- 2 品
- 169kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 9.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 9.0g
- 2 品
- 169kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 9.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
169
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
20.8
g
糖質
11.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
646
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
74
mg
リン
174
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
169
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
20.8
g
糖質
11.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
646
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
74
mg
リン
174
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
