五目炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 387kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 387kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
6.1
g
炭水化物
67.4
g
糖質
63.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
408
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
77
mg
リン
267
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1130
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
6.1
g
炭水化物
67.4
g
糖質
63.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
408
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
77
mg
リン
267
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1130
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
海老(可食部)47 g
卵・乳製品
-
卵黄1/8個 (2.0 g)
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うすくちしょうゆ0.5 g
-
塩・コショウ0.2 g
-
白いりごま1.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)75.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
