豚もも肉で作る 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚もも肉で作る 肉豆腐エネルギー186 kcal食塩1.4 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
38.4
g
糖質
34.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
492
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
77
mg
リン
274
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
816
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
38.4
g
糖質
34.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
492
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
77
mg
リン
274
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
816
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
