ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
ハンバーグエネルギー232 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
76.8
g
糖質
70.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
808
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
59
mg
リン
286
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
76.8
g
糖質
70.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
808
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
59
mg
リン
286
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁0.5 g
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
