揚げない 豚肉とたっぷりキノコの南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
揚げない 豚肉とたっぷりキノコの南蛮漬けエネルギー189 kcal食塩1.2 g -
副菜
わかめときゅうりのツナ和えエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
58.5
g
糖質
53.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
728
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
60
mg
リン
304
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
58.5
g
糖質
53.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
728
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
60
mg
リン
304
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
Bしょうがすりおろし1/8片 (1.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩・こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B麺つゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
B酢16.0 g
-
B砂糖0.8 g
-
Bごま油1.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
