麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
84.0
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
99
mg
リン
325
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
84.0
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
99
mg
リン
325
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん風味調味料4.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
