お弁当に レンジで作る豆腐茶巾 + 2 品
- 3 品
- 185kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 185kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
23.4
g
糖質
16.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
692
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
81
mg
リン
201
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
23.4
g
糖質
16.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
692
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
81
mg
リン
201
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
人参(千切り)1/8本未満 (6.7 g)
-
ねぎのみじん切り1/8本 (17 g)
-
練り梅1.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
魚介・海藻類
-
ツナ(水煮)20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.5 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
