朝食にも ほうれん草とベーコンのエッグ巾着 + 1 品
- 2 品
- 259kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 259kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
19.7
g
糖質
15.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
861
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
70
mg
リン
268
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
19.7
g
糖質
15.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
861
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
70
mg
リン
268
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
切り干し大根15.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
肉類
-
ショルダーベーコン25.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(長方形)3/4枚 (15.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
ケチャップ5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
