まいたけの和風パスタ + 1 品
- 2 品
- 329kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 329kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
6.1
g
炭水化物
61.4
g
糖質
54.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
521
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
65
mg
リン
155
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
6.1
g
炭水化物
61.4
g
糖質
54.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
521
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
65
mg
リン
155
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (17 g)
-
ズッキーニ1/8本未満 (16 g)
-
黄ピーマン1/4個 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
カレー粉0.5 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ0.1 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
