豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉とにんにくの芽の中華炒めエネルギー208 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじきとごぼうの胡麻味噌和えエネルギー69 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
88.6
g
糖質
77.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
101
mg
リン
321
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2401
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
88.6
g
糖質
77.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
101
mg
リン
321
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2401
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
