カジキのソテー粒マスタードソース + 2 品
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 2.1g
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
セロリを梅 風味に浅漬けエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
35.2
g
糖質
33.1
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
616
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
39
mg
リン
269
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
35.2
g
糖質
33.1
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
616
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
39
mg
リン
269
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
減塩練り梅5.0 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
