野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 39.5g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 39.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
39.5
g
糖質
30.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
95
mg
リン
409
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
943
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
693
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
39.5
g
糖質
30.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
95
mg
リン
409
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
943
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
693
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個 (120 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
肉類
-
鶏ひき肉37.5 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酢7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁62.5 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
