鮭の回鍋肉風 中華風味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
里いもの田楽エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭の回鍋肉風 中華風味噌炒めエネルギー213 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
64.7
g
糖質
59.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
70
mg
リン
318
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
801
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
64.7
g
糖質
59.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
70
mg
リン
318
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
801
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩(下味用)0.2 g
-
酒(下味用)10.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
