豆乳かぼちゃの濃厚シチュー + 2 品
- 3 品
- 623kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 623kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
主菜
豆乳かぼちゃの濃厚シチューエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
108.7
g
糖質
99.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
176
mg
リン
590
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
108.7
g
糖質
99.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
176
mg
リン
590
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
