炊飯器で シーフードミックスの具沢山ピラフ + 1 品
- 2 品
- 524kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 524kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
73.4
g
糖質
67.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
755
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
82
mg
リン
237
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
73.4
g
糖質
67.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
755
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
82
mg
リン
237
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
冷凍・ミックスベジタブル20.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく微塵切り1/2片 (2.7 g)
-
キャベツ(包む用)3枚 (150 g)
魚介・海藻類
-
冷凍・ミックスシーフード35.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
-
A豚ひき肉50.0 g
その他
-
お米65 g
-
イタリアンパセリ0.3 g
-
Aパン粉10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
白ワイン6.0 g
-
中華味の素2.3 g
-
黒胡椒0.1 g
-
A白味噌3.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
