サバ缶とひよこ豆のトマトカレー + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
サバ缶とひよこ豆のトマトカレーエネルギー249 kcal食塩1.7 g -
副菜
かぼちゃとレーズンのサラダエネルギー82 kcal食塩0.3 g -
その他
フランスパン(60g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
70.5
g
糖質
59.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
97
mg
リン
327
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
70.5
g
糖質
59.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
97
mg
リン
327
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
レーズン3.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)30.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
タイム適量
-
粒マスタード2.0 g
-
フランスパン60.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
マヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
