フライパンで 本格タンドリーチキン + 1 品
- 2 品
- 353kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 1.3g
- 2 品
- 353kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 1.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
21.3
g
炭水化物
9.6
g
糖質
8.3
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
709
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
58
mg
リン
385
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
10.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
21.3
g
炭水化物
9.6
g
糖質
8.3
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
709
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
58
mg
リン
385
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
10.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
クコの実(お好みで)0.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ローズマリー(お好みで)0.0 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
