豚もも肉で作る 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚もも肉で作る 肉豆腐エネルギー186 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
59.0
g
糖質
55.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
673
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
90
mg
リン
423
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
750
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
59.0
g
糖質
55.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
673
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
90
mg
リン
423
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
750
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒30.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
砂糖9.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
