ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 1 品
- 2 品
- 301kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 301kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
30.4
g
糖質
25.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
80
mg
リン
297
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
30.4
g
糖質
25.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
80
mg
リン
297
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
里いも3個 (140 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.5 g
-
酒11.5 g
-
みりん10.5 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩1.5 g
-
だし汁90.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
