グリルで簡単 さんまの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
磯和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
50.2
g
糖質
44.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
536
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
58
mg
リン
223
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
98
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
50.2
g
糖質
44.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
536
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
58
mg
リン
223
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
98
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
大葉1/2枚 (0.3 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
魚介・海藻類
-
なると8.0 g
-
刻みのり1/8枚未満 (0.1 g)
-
わかめ0.5 g
-
さんま(1人1尾120g)180 g
その他
-
のりの佃煮4.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ2.5 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
塩(さんま用)0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
