柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
汁物
わかめの和風スープエネルギー13 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
81.0
g
糖質
75.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
775
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
70
mg
リン
291
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2106
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
81.0
g
糖質
75.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
775
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
70
mg
リン
291
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2106
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
