海老のココナッツ・トマトカレー + 2 品
- 3 品
- 591kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 591kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ほうれん草の卵とじエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
主食
海老のココナッツ・トマトカレーエネルギー496 kcal食塩1.7 g -
その他
パイナップル(80g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
21.1
g
炭水化物
83.9
g
糖質
73.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
128
mg
リン
339
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
613
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
10.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
21.1
g
炭水化物
83.9
g
糖質
73.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
128
mg
リン
339
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
613
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
10.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉葱1/3個 (64 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
ホールトマト缶1/6カン (60.0 g)
-
ココナッツ缶60.0 g
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
魚介・海藻類
-
有頭海老(一人分殻付き60g)59 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ブランデー5.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩1.0 g
-
砂糖0.3 g
-
小麦粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
